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承辦學校：
新竹市婦女、新北市淡水、台中市屯區、台北市松山、新竹市科學城、新北市萬金石海洋、嘉義市、苗栗縣、台中市文山社區大學
新竹市婦女、新北市淡水、台中市屯區、台北市松山、新竹市科學城、新北市萬金石海洋、嘉義市、苗栗縣、台中市文山社區大學
新竹市婦女社區大學
講師：美兆國際健康管理機構陳月娥健管師
講座日期： 3月16日
上課人數：98人
上課人數：98人
效益評估:
學員從演講議題清楚得知，以前不好的生活習慣如何從健康檢查做到良好健康管理，並從營養管理方面了解吃出對自身的好食療，徹底改善不好的生活習慣；此外注重將體重有效控制；並配合運動紓解筋骨，活化身體機能，達到身心靈均有改善的效果。讓參與學員感受到錯誤的生活習慣對自身的健康確實影響很大，更應注重良好的生活習慣與落實自身健康管理。
學員心得:
1. 深入了解健康管理的重要性。
2. 好的健康食療可改善身體機能。
3. 體重的的控管除注重飲食外更須配合適當的運動。
4. 如何做好脊椎的保養及預防的方法與注意要點。
5. 陳月娥護理師精闢解說，使學員了解如何維護身心健康，受益匪淺。
6. 感謝提供手語老師(葉麗珠)供聾啞弱勢人員9位亦能了解健康管理的重要性。
建議：
希望能多安排類是健康講座議題，供社區居民能注重身體健康訊息。
陳月娥講師精闢解說與學員上課互動一景。
陳月娥講師與葉麗珠手語老師同步解說，供聾啞弱勢學員亦能了解課程議題內容。
社大名稱：新北市淡水社區大學
上課人數：43人
講座名稱：生活習慣管理-當心!錯誤生活習慣正在侵襲您的健康
辦理日期：4月2日
講 師：美兆國際健康管理機構 盧淑雲
課程大綱
(1.)透過數據分析國人常見死因，其中不乏因生活習慣不當而引起的病兆，並整理出男、女各因何種生活習慣的不正確導致身體疾病，強調身體健康檢查的重要性。
(2.)透過隨堂筆記，分述20項常見的錯誤日常生活習慣，並逐條檢視說明其錯誤之處將造成器官的何種負擔。
(3.)以Q&A方式互動答疑，說明預防方式與正確的生活習慣管理。
重點概述
由盧淑雲健管師分析國民病因強調健康檢查的重要性，並詳述20項常見的錯誤日常生活習慣，包括有：喜吃燙食、飯前吃過多糖、不吃早餐、飲咖啡/茶過量、水份攝取不足、喝酒過量、嚼檳榔、連續使用電腦三小時以上、每日睡眠不足四小時、抽菸、每日睡眠超過九小時、剛睡醒立即下床、未經醫師處方而服用中西成藥、便秘時過於用力排便、如廁閱讀書報、缺乏運動、憋尿、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站。每項錯誤習慣並分別詳述其對身體的影響與對策，讓聽眾更加了解身體器官的運行與休養之必需，並提供相應的營養攝取，例如:飲茶/咖啡過量，將造成骨質疏鬆應多補充鈣質與膠原蛋白的攝取。同時透過逐項的檢視澄清錯誤的健康觀念，針對個人身體要素各項指標均有不同程度的影響，例如：水份攝取量、水果營養的攝取都將依個人體型訂定其標準，不可一概而論，而忽視身體警訊。
效益評估
講座透過詳盡的教材準備與盧淑雲健管師生動活潑的講授方式，帶動學員聽講氣氛，對於吸收講座知識更有助益。聽講過程中Q&A互動環節的設計，也可讓學員們認真思考平日的錯誤生活習慣，進以觸類旁通了解身體器官的相關營養攝取，雖課程知識在如今便利的網路平台均可獲取，但該講座更為重要的是起到提醒並促發學員力行的作用，了解與生活作息環環相扣的疾病成因，以做到平日預防甚於治療的身體保健。
學員心得
透過問卷與課後反應，多數學員對於講座內容均感到滿意，可釐清不良生活習慣對健康所造成的影響，並檢視自身須從何項生活習慣著手改善。
建議
可於講座末尾多留時間給學員分享，因認為參與健康講座者，除重視自身健康情況外，應不乏病癒後重視療養的學員，學員可從親身經歷的角度提供自己寶貴的病後經驗，以喚起聽講者的正視。
講師解說錯誤的飲食生活習慣，如飯前食用甜點將導致營養攝取不均衡，增加胃酸分泌容易患有胃潰瘍。
社大名稱：台中市屯區社區大學
上課人數：72人
辦理日期：5月2日
講 師：陳月娥健管師
課程大綱：
近年來造成國人死亡的因素非常的多，其中我們的生活習慣就佔了50%，這就表示我們有很多死亡的原因是自己造成的。當您的生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病也會漸漸形成，威脅到健康以及生命。藉由本次講座統計分析出20項易讓人忽略且為健康隱憂的生活習慣，如：喜吃燙食、不吃早餐、吸菸、連續使用電腦三小時以上、剛睡醒，立即下床、便秘時過於用力排便等，都是會造成我們身體快速老化，甚至死亡的原因。
近年來造成國人死亡的因素非常的多，其中我們的生活習慣就佔了50%，這就表示我們有很多死亡的原因是自己造成的。當您的生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病也會漸漸形成，威脅到健康以及生命。藉由本次講座統計分析出20項易讓人忽略且為健康隱憂的生活習慣，如：喜吃燙食、不吃早餐、吸菸、連續使用電腦三小時以上、剛睡醒，立即下床、便秘時過於用力排便等，都是會造成我們身體快速老化，甚至死亡的原因。
重點概述：我們人體的器官是依附著我們的生活習慣而改變，每日器官活絡的的狀況都是會跟著我 們自身生活習慣的不同而有所改變。所以當每天的錯誤生活習慣逐一累積、養成，它甚至會不知不覺對我們身體產生了傷害。本次講座藉由20種隱憂的生活習慣，逐一引導、介紹慢性疾病發生、造成癌症原因等，並且教導我們如何透過自我檢測，啟動對自己的健康對策，往後能對自己能有更精準地掌握自己的健康狀態，自我健康的管理。
效益評估：人們對於到醫院做健康檢查往往對會有無形的恐懼感，但是經由本次講座的健康管理新概念，提供民眾、學員如何在家或是平常能對自己的健康有所認識，由最簡單的健康評估，自行衡量自己健康管理是否正確。聽完講座也讓大家瞭解到健康是可以靠自己去管理，「即早預防，甚於事後治療」，每日的一點小改變，是日後健康的一大步。
學員心得：聽過本次的講座內容，學員才深深體認到，原來健康的身體是可以靠著自己去管體控制，平常那看似沒甚麼的小小生活習慣，卻是日後身體健康的殺手之一。健康是必須靠自己去管理，人們常說「即早預防，甚於事後治療」，讓我們對自己每日做一點小改變，提升日後健康指數率。
建議：
講座做引起熱烈的迴響，一次的講次真的太少了，期望下半年凝多一點這列的講題，讓講題與生活親密的融合在一起，提升社區、學員對自我健康的知識提升。沒有甚麼事，是自己做不到，或是不可能完成的事情，一切的源頭均在自己身上，要如何做、怎麼做，操控權是在自己身上的。
講座做引起熱烈的迴響，一次的講次真的太少了，期望下半年凝多一點這列的講題，讓講題與生活親密的融合在一起，提升社區、學員對自我健康的知識提升。沒有甚麼事，是自己做不到，或是不可能完成的事情，一切的源頭均在自己身上，要如何做、怎麼做，操控權是在自己身上的。
陳月娥健管師講授20項易讓人忽略且為健康隱憂的生活習慣。
社大名稱：臺北市松山社區大學
上課人數：75人
辦理日期：5月3日
講 師：王渝淇
課程大綱
1.身體需要檢查，健康可以管理
2.戒除錯誤生活習慣為健康管理第一步
l 喜吃燙食
l 飯前吃過多糖
l 不吃早餐
l 飲咖啡/茶過量
l 水分攝取不足
l 抽菸
l 喝酒過量
l 嚼檳榔
l 連續使用電腦三小時以上
l 每日睡眠不足四小時
l 每日睡眠超過九小時
l 剛睡醒立即下床
l 未經醫師處方面服用中西用藥
l 便秘時過於用力排便
l 如廁閱讀書報
l 缺乏運動
l 憋尿
l 翹二朗腿
l 彎腰搬重物
l 穿高跟鞋久站
3. 健康金三角
Ø 檢查定期健康檢查
Ø 評估運量不足、挑食、不良的生活習慣
Ø 幫助營養、運動及生活健康的習慣
重點概述
養成良好生活習慣的第一步就是運動，你的運動做對了嗎？林義傑講師表示：「進行任何運動之前，都應該了解自己的健康狀況，也就是說，什麼樣的人該做什麼運動，應該要針對健康檢查的結果，量身打造。」比方說，中風的高危險族群，最好不要從事舉重等爆發性運動！
缺乏運動是導致肥胖最主要的原因之一。根據最新出爐的國民營養調查顯示，台灣男、女肥胖盛行率明顯上升，男性過重比率約30％，女性則約20％。容易引發代謝症候群，針對個人身體狀況，落實每周三次運動、每次30分鐘、每次心跳速度130下之「333運動」，有動總比沒動好。
彎腰搬重物容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出，最好的正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
飲咖啡/茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)容易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。盡量減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物及增加負重性運動；補充營養素鈣、鎂、維生素D。
早晨鬧鐘響起之後，立刻跳下床，當心！容易摔倒。適度賴床3分鐘，不是睡懶覺，反而有益健康！剛睡醒，立即下床，容易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。最好是睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
健康五對策，就是：營養、運動、減重、戒菸戒酒、改變生活習慣！
從健康檢查，健康管理，到健康促進，讓您「活得久、活得好、老得慢」！
效益評估
近代造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境佔20%、遺傳佔20%、而生活習慣就佔了50%，這是很高的比例，值得大家注意。換句話說，如生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病…也會漸漸形成，威脅到健康甚至是生命。
藉由免費健康講座，推廣個人健康管理概念，讓民眾體會到養成正確的生活習慣的重要性，進而會積極的去做自我健康管理。
學員心得
*定期健康檢查、注重營養、養成正確的生活習慣，才是健康的人生，活得好，老得慢。
*建議可做更深入的討論，教導民眾如何有效改善錯誤的生活習慣。
講師講授十大錯誤生活習慣。
講師傳授健康五對策：營養、運動、減重、戒菸戒酒、改變生活習慣！
社大名稱：新竹市科學城社區大學
上課人數：114人
辦理日期： 5月3日
講 師：羅沅美護理師
效益評估
1.讓民眾可以了解不當的生活習慣會造成健康危害的因素，從而更正自己平時生活作息。
2.了解習慣會造成不同的病因，民眾學習後可以回去與家人分享，並讓孩子從小養成良好 的生活習慣與健康習慣。
學員心得
1.聽完講座後，讓我注意自己平常沒注意的小習慣都可能會變成疾病的原因，十分實用。
2.姿勢要端正、作息要正常，多運動，可減少疾病的產生。
3.早餐很重要、飲茶或咖啡一天不要超過兩杯、多補充水分，感冒如沒有發燒就不用吃藥每週至少運動3小時、每次30分鐘。
4.內容略顯淺顯，本校區的週遭民眾多數是高科技家庭，可以再針對各個習慣加深講解。
學員認真記錄一般容易迷失的錯誤生活習慣。
羅沅美護理師講授讓學員了解不當的生活習慣是危害健康的重要因素，從而更正自己平時生活作息。
社大名稱：萬金石海洋社區大學
嘉義市社區大學
上課人數：50 人
辦理日期：5月6日
講 師： 劉敏慧健管師
課程大綱：
開宗明義強調「身體需要檢查‧健康可以管理」觀念
一、戒除錯誤生活習慣為健康管理第一步
（一）不良生活習慣排行：
男性
1缺乏運動
2用餐沒有定食定量
3抽菸
4睡眠不足
5飲酒過量
女性
1缺乏運動
2用餐沒有定食定量
3睡眠不足
4抽菸
5飲酒過量
（二）造成健康隱憂的生活習慣
二、對健康有影響的生活習慣及改善對策
陳述不良之飲食或生活習慣造成之影響及改善對策，例如連續使用電腦三小時以上，對眼睛及身體都有很大壓力，所以每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。平時多增加戶外活動，並多與人互動。還有喝酒過量易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌；嚼檳榔罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發全身性癌症，因此要從營養素補充來改善等
三、健康管理金三角
（一）最佳對策：營養要均衡、適當運動、注意減重等改變錯誤生活習慣
（二）須評估錯誤生活習慣、有無不適是否為健康警訊、注意是否屬於風險族群，從平日生活注意自己健康
（三）定期健康檢查
重點概述
近代造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境佔20%、遺傳佔20%、而生活習慣就佔了50%，這代表，很多死亡的原因是自己造成的！當您的生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病、生活習慣病…也會漸漸形成，威脅到健康甚至是生命。本講座根據美兆資料庫統計分析出20項易讓人忽略且為健康隱憂的生活習慣，如：喜吃燙食、不吃早餐、吸菸、連續使用電腦三小時以上、剛睡醒，立即下床、便秘時過於用力排便、翹二郎腿…等。讓我們從「小事情」做起，希望大家活得久、活得好、老得慢！
學員心得
1.講授內容滿意度高，能夠有助日常生活的個人健康管理與疾病預防，了解不良習慣對健康所造成之影響，希望有機會再參加營養或運動管理講座。
2. 有專業人員指導得以瞭解相關常識，建立應有觀念與正確方法有助養成良好生活習慣、做好保健使身心安頓，則在職場有足夠精神體力完成工作，精神愉快也必與人相處和樂。
3. 演說內容頗實際極有用處，但是沒有足夠發問時間。
4. 學員有部分為年長老花眼者且有不識字者，填寫問卷實有其困難。
5. 講師如能增加與聽眾互動，將加深學員所學。
嘉義市社區大學
上課人數：65人
辦理日期：5月9日
講 師：美兆國際健康管理機構/張玉青健康管理師
課程大綱：
一、造成健康隱憂的20項不良生活習慣：
1 喜吃燙食
2 飯前吃過多糖
3 不吃早餐而服用中西成藥
4 飲咖啡/茶過量
5 水分攝取不足
6 抽菸
7 喝酒過量
8 嚼檳榔
9 連續使用電腦三小時以上
10 每日睡眠不足四小時
11 每日睡眠超過九小時
12 剛睡醒，立即下床
13 未經醫師處方
14 便秘時過於用力排便
15 如廁閱讀書報
16 缺乏運動
17 憋尿
18 翹二郎腿
19 彎腰搬重物
20 穿高跟鞋久站
二、對健康有影響的生活習慣及改善對策
三、健康管理金三角
重點概述：
造成人類死亡的因素，醫療占10％、環境占20％、遺傳占20％、而生活習慣就占了50％。所以一般大眾容易忽略的生活習慣，正是引發慢性疾病、造成健康隱憂的重要原因。健康管理師以台灣不良習慣前二十名來提醒民眾注意生活習慣，以預防疾病發生。
效益評估：
1.原預計招生人數為60人，當天參加人數有65人，此議題頗能吸引民眾參與。
2.問卷發放數為65份，回收份數為62份，回收率高達95%。
3.講師介紹20項不良習慣，多數民眾感同深受，幾乎每項都有民眾回應或發問問題，互動良好。
4.透過講師說明不良習慣的因應對策，讓學員勤做筆記，認真聽解，也重視到健康的重要性。
學員心得：
1.得到很多資訊和解答，健康對身體、生活真的很重要，不規律的生活會導致身體機能快速老化，希望社大能常舉辦相關講座。
2.吃得健康、多運動、少煩惱、多吸收健康相關知識，才能活得久、活得好、老得慢。
3.從講師的講解中，發覺自己有太多的不良習慣，讓我有所警覺，應少吃重口味的食物，多響應333運動。
4.少油、少塩、少糖、多運動、早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少、勿相信偏方、遵從醫師指示用藥、蔬果是最天然的營養素、多喝水、少喝飲料等方式是維持身體健康的不二法門。
5.了解各種不良習慣對身體健康的影響，進而提出因應對策，而改變不良習慣是健康管理的第一步。
6.良好的生活習慣養成，身心靈才能得到健康百分百喔，加油。
7.讓我們有明確的方向可以執行生活習慣管理。
伯伯分享健康生活的日常經驗與心得。
張玉青講師介紹台灣前20項不良生活習慣民眾踴躍發問，重視健康
社大名稱：苗栗縣社區大學
上課人數：38人
辦理日期：5月18日
講 師：左湘蓮健管師 / 美兆國際健康管理機構
課程大綱
一、身體需要檢查，健康需要管理
二、戒除錯誤生活習慣為健康管理第一步
三、錯誤的生活習慣及改善方式建議
重點概述
為了讓偏鄉地區也可吸取到健康管理相關資訊，特別在公館辦理，講座吸引了近40位的鄉親前去參與。
到場的鄉親除了認真聽講之外，也會於講座中適時提問‧尤其對主辦單位提供的贈品-計算BMI值的量尺相當感興趣，講座後，不少民眾圍著講師請講師教導大家如何用量尺搭配體重去計算自己的BMI值。
效益評估
一、平衡城鄉健康學習資源落差：由於該地地處較偏遠之處，當地人口以中老年人口居多，地方上也未興建中型以上的醫院，因此相當需要相關健檢資源與衛教知識，因此每當在辦理相關健康活動時，居民參與度都相當踴躍。
二、提升社區民眾健康管理知識：.一、由於此次辦理地點於較偏鄉的地方舉辦，因此參與人數約為40人，男性為12人，女性為24人，參與者多數為當地居民與社大學員。由人口比例來看，女性對健康管理議題的重視程度遠高於男性。
三、講座辦理成效良好：由此次回收問卷中可看出九成以上的民眾對於講座安排及內容規劃上呈現滿意至非常滿意的程度，可見多數人對本講座的支持與滿意。
學員心得
當天與會學員除了針對講師所講到的一些健康觀念提出一些自己的看法外，也很積極詢問老師日常保健上還有哪些需要注意的地方。另外，民眾對主辦單位單位所提供可自行計算BMI值的量尺覺得非常實用，讓民眾在家就可以自行檢測，相當貼心。
民眾認真聽講情況
學員除了針對講師所講到的一些健康觀念提出一些自己的看法外，也很積極詢問老師日常保健上還有哪些需要注意的地方。
計畫名稱： 2011社區大學春季健康管理講座
上課地點：403台中市西區東興路三段246號8樓
社大名稱：台中市文山社區大學
上課人數：100人
講座名稱：生活習慣管理-當心！錯誤生活習慣正在侵襲您的健康
辦理日期：5月28日
講 師：賴國珍
問卷回收表共計71份
課程大綱
您還要繼續錯下去嗎？
近代造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境佔20%、遺傳佔20%而生活習慣就佔了50%，這代表很多死亡的原因是自己造成的！生活習慣不好，身體的狀況會從檢查數據上反映出來，許多慢性病、文明病、生活習慣病也會漸漸形成，威脅到健康甚至是生命。本講座根據美兆資料庫統計分析出20項易讓人忽略且為健康隱憂的生活習慣，如：喜吃燙食、不吃早餐、吸菸、連續使用電腦三小時以上、剛睡醒立即下床、便秘時過於用力排便、翹二郎腿…等。讓我們從「小事情」做起，希望大家活得久、活得好、老得慢！
重點概述
美兆健康管理平台2009年針對美兆會員進行錯誤生活習慣問卷調查，統計出＂十大錯誤生活習慣＂排行榜，發現影響健康的頭號殺手，就是缺乏運動！65.6%的國人運動量未達每週三次，每次30分鐘或以上。就算有運動習慣的人，也可能因為對自己的身體狀況不了解，做錯運動！所以養成良好生活習慣的第一步就是運動。許多所謂的文明病、常見的慢性疾病以及老人病等，歸根究底都是生活習慣錯誤所導致；因此，日本近年來已將這類疾病正式命名為生活習慣病。好在生活習慣病多數是經年累月形成的，只要能及時改掉錯誤的生活習慣，代之以正確的習慣，即可防微杜漸，有效避免這類疾病上身。
針對錯誤的生活習慣一一向學員解釋，即使只是一個小動作，對健康的危害依然很大，甚至威脅生命，我們不可以輕忽。
對錯誤的生活習慣若能逐一改進，擬定適合自己的健康對策，例如營養、運動、減重、戒菸戒酒等，改變錯誤的生活習慣，就是愛惜自己的身體！
學員心得
了解錯誤的生活習慣真的很重要，從小到大習以為常的動作，竟然就是危害身體健康的隱形殺手，透過這樣有意義的健康講座，讓我們深刻了解到要做好個人的健康管理，就要先從戒除錯誤的生活習慣做起。
十大錯誤的生活習慣影響健康至鉅，短短的60分鐘介紹似乎略嫌不足，學員反應對這樣重要的議題，應該再更深入介紹相關健康知識。
「生活習慣管理-當心！錯誤生活習慣正在侵襲您的健康」現場學員專心聽講
講師賴國珍健管師講授十大錯誤的生活習慣
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